高二是高中学习的 “关键过渡期”，学生面临课程难度提升、知识体系深化等多重压力，容易出现 “时间失控”“心态失衡”等问题。为帮助高二学生应对学业过渡期挑战，提高时间利用效率，缓解学习焦虑情绪，9月15日下午，合肥六中教育集团瑶海分校高二（4）班开展了一节以“规划时间增效能 掌控节奏稳心态”为主题的精品班会公开课。此次班会通过情景导入、方法分享、互动体验等形式，为同学们呈上一份实用的“时间管理与心态调节指南”。

情景共鸣  直面时间管理 “痛点”

班会伊始，主持人唐惋欣以高二学生课程难度加深、学业任务加重的现状为切入点，通过现场小调查引发共鸣——近半数同学表示 “时间不够用”“常熬夜赶作业”，超六成同学曾因任务繁重产生焦虑情绪。随后的 “我的时间去哪儿了” 情景导入环节，主持人列举 “早上匆忙忘带作业”“课堂走神课后补笔记”“边刷手机边写作业至凌晨” 等日常场景，瞬间唤起同学们的共鸣。江若涵、周书言、蒋子涵等同学主动分享自身困扰，如“被手机吸引导致拖延”“分不清任务优先级”“考前临时抱佛脚效率低” 等问题，精准戳中了高二学生的时间管理 “痛点”，也为后续方法分享奠定了现实基础。

方法实操  解锁时间 “增值” 技巧 

在 “让时间‘增值’的小技巧” 环节，唐惋欣围绕 “快速入学”“任务排序”“碎片利用” 三大核心，带来了可落地、可体验的实用方法。针对 “拖延症” 和 “难以进入学习状态” 的问题，唐惋欣详细讲解 “番茄工作法”，通过 “1 分钟定目标、25 分钟抗干扰、5 分钟巧休息” 的短周期专注模式，帮助同学们降低学习畏难情绪。现场还组织了 2 分钟 “迷你版番茄时间” 体验活动，让同学们在专注背诵古诗《锦瑟》的过程中，直观感受 “短时间聚焦” 的高效性。多数同学表示，“2 分钟专注比磨蹭半小时效率更高”。 

针对 “任务繁杂、盲目忙碌” 的问题，唐惋欣引入 “四象限法则”，指导同学们将任务划分为 “重要且紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”“不紧急不重要” 四类，并通过小组互动，让同学们以 “写下 5 项当日任务并排序” 的形式，实战练习任务优先级规划。此外，班会还强调 “碎片时间” 的利用价值，展示了 “课间回顾知识点”“上下学路上听英语听力” 等案例，潘沐梓、魏香婷等同学分享的 “APP 背单词”“随手画公式图” 等小妙招，为大家提供了更多碎片化学习思路。

 心态调节  找到学习 “稳稳的幸福”

“高效的时间管理，离不开平稳心态的支撑。” 在心态调节环节，唐惋欣提出三大 “稳心态” 策略：接受 “不完美”，避免因计划未完成、难题解不出而过度焦虑，转而关注 “每日进步”；学会 “主动暂停”，当出现 “学不进去” 的情况时，通过走动、深呼吸（吸气 4 秒、憋气 4 秒、呼气 6 秒）等方式为心态 “松绑”，现场带领同学们完成的呼吸放松练习，让大家即时感受到情绪的平复；积累 “小成就”，建议同学们每晚花 1 分钟记录 “3 个小成就”，通过便签纸分享活动，同学们在彼此的 “小进步” 中收获了信心。

班会尾声，唐惋欣发起 “七天微习惯挑战”，鼓励同学们从 “早晚列四象限清单”“上午下午各用 1 个番茄时间”“睡前写 3 条成就” 做起，以同桌互督打卡的形式，将班会收获转化为持续行动。

最后，副校长李华军对本次精品班会公开课活动进行了细致点评，话语中满含对同学们的肯定与期许。他首先特别提及唐惋欣同学的主持表现，高度认可其清晰的逻辑串联与自然流畅的语言表达能力。随后，他对在 “迷你版番茄时间”体验环节过程中专注投入、高效完成古诗背诵任务的两位同学提出表扬，对全体同学认真参与的积极态度给予高度肯定。最后，他寄语全体同学，希望大家以这节班会为起点，把学到的方法落到实处，不仅用它攻克眼前的学业挑战，更用它为未来的人生道路筑牢根基。

通过此次主题班会，同学们理解了“时间管理不是挤压每分每秒，而是让每分每秒有意义；心态调节不是逃避压力，而是与压力从容共处”的道理，将用科学的方法、平稳的心态应对高二学业挑战，为未来的学习与人生积累“掌控节奏”的底气，真正成长为 “能规划、会调节、敢坚持” 的优秀学子。

来源：合肥六中教育集团瑶海分校